Pedagog
Czym jest zdrowie psychiczne człowieka?
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) mianem tym określa się dobrostan psychiczny, społeczny i fizyczny, dający zdolność do rozwoju i samorealizacji. Zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób, ale także poczucie własnej wartości, odpowiedzialność za swoje życie, zdolność do samorozwoju i zaangażowanie w życie społeczne, np. pracę i relacje towarzyskie. Zdrowa psychika jest niezbędna do realizacji pełni swojego potencjału, radzenia sobie ze zmianami i czerpania satysfakcji z życia.
10 zasad zdrowia psychicznego
Aby zatroszczyć się o zdrowie fizyczne i psychiczne drogi uczniu, należy przestrzegać pewnych reguł. Oto 10 zasad zdrowej psychiki:
- Nie tłum emocji – negatywnie wpływa to na samopoczucie. Odczuwanie negatywnych emocji jest normalnym zjawiskiem, a ich kumulowanie obniża poczucie własnej wartości i odczuwanie radości.
- Traktuj małe porażki jak wyzwania – nie załamuj się po niepowodzeniach i nie uznawaj ich za ostateczne.
- Dbaj o odpowiednią długość i jakość snu.
- Proś o pomoc – nie wahaj się skonsultować ze specjalistami.
- Pamiętaj o nawodnieniu (minimum 1,5 l wody dziennie).
- Ogranicz ilość cukru i soli w diecie.
- Postaraj się zwiększyć częstotliwość i jakość odpoczynku.
- Spożywaj 4-5 pełnowartościowych posiłków w stałych odstępach czasu.
- Systematycznie uprawiaj aktywność fizyczną, zadbaj o wolny czas na trening ruchowy.
- Wyznaczaj sobie cele i planuj drogę do nich.
Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne to powiązanie o wielkim znaczeniu. Ćwiczenia są bardzo istotne w aspekcie ochrony zdrowia psychicznego i sprawności funkcji kognitywnych. Trening podnosi odczuwaną jakość życia i poprawia pewność siebie. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne polega również na obniżeniu zaburzeń lękowych i objawów depresji. Systematyczne ćwiczenia pobudzają przywspółczulny układ nerwowy i zapewniają właściwy poziom neuroprzekaźników koniecznych do zachowania dobrego nastroju: dopaminy, serotoniny i norepinefryny.
Co wpływa na zdrowie psychiczne poza aktywnością? Odpowiednia dieta również ma wielkie znaczenie, a wiedza co jeść, żeby wzmocnić zdrowie psychiczne, odgrywa dużą rolę. Codziennie należy spożywać odpowiednie ilości aminokwasów, węglowodanów złożonych, wielonienasyconych tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Wśród mikroelementów szczególnie istotne są:
- Cynk - jego niedobór zwiększa objawy zaburzeń nastroju,
- Witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy - witamina B9),
- Nasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3,
- Witamina D - jej przewlekły niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia depresji i schizofrenii